8 consejos para afrontar las altas temperaturas (y un regalo para este verano)

A poco más de una semana para que entre oficialmente el verano, casi la mitad del país se encuentra en alerta ante las altas temperaturas. Por ello vale la pena recordar qué se debe y qué no se debe hacer para protegerse del calor. Como tendrá claras las medidas más elementales y de sentido común, sólo voy a darle algunos consejos que quizá tenga menos presentes:

1. Beba con frecuencia, incluso aunque no tenga sed. Y si siempre debe evitar los refrescos y las bebidas azucaradas, ahora con más razón. Los refrescos (con altas concentraciones de azúcar y cafeína) hacen que en realidad pierda líquidos corporales (aparte de tener otras consecuencias negativas para su salud).
2. Aunque con calor no hay nada que parezca más apetecible que una bebida bien fría, evite ingerir líquidos excesivamente fríos, pues pueden provocar cólicos.
3. Aunque darse un baño (en la piscina, en el mar, etc.) aumente la sensación de estar fresco, ello no hace que no sea necesario beber. Es más, el riesgo es… que se le olvide beber.
4. Hacer ejercicio es imprescindible para la salud, pero tenga mucho cuidado con el deporte en momentos de gran calor. Hidrátese abundantemente mientras hace ejercicio (un litro de agua por hora sería lo óptimo, aunque parezca excesivo). Y tenga cuidado con las bebidas isotónicas que venden para tomar al hacer deporte si sigue una dieta baja en sal.
5. Consuma alimentos frescos y naturales, con abundancia de frutas y verduras, que además son ricas en agua. Y haga comidas ligeras.
6. Si usted trabaja al aire libre o pasa durante su jornada laboral largas horas expuesto al calor, deberá tomar medidas especiales para hacer frente a las altas temperaturas (usar vestimenta adecuada, aclimatar su organismo al calor, beber con frecuencia, etc.).
7. Reconozca los primeros signos de una alteración de la salud relacionada con el calor (mareo, palidez, palpitaciones, sed extrema…) para acudir al médico rápidamente.
8. Tenga especial cuidado si su salud o sus circunstancias le hacen especialmente vulnerable al calor (mayor de 65 años, sobrepeso, diabético…).
9. Algunos medicamentos pueden agravar los efectos de un golpe de calor en el organismo, por provocar alteraciones en la hidratación o en la función renal. Tenga cuidado con los efectos del calor si se encuentra bajo medicación. Y, siempre que sea posible, es mejor evitar los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y, en caso de fiebre, evitar tomar paracetamol. Del mismo modo, si usted está tomando diuréticos como parte del tratamiento de la insuficiencia cardíaca o de la hipertensión, debe consultar con su médico por si fuese necesario reajustar la dosis del fármaco.

Recomendaciones para disfrutar el verano de forma natural

Y tras estos consejos frente al calor, ahora va el prometido regalo. Le he preparado un informe especial que puede descargarse ahora mismo con mis mejores consejos para el verano. En él encontrará:

• Por qué la astaxantina, con sus increíbles propiedades frente a los efectos dañinos de los rayos UVA, es el antioxidante esencial en verano y cómo tomarla.
• ¿Es usted de esos a quienes siempre pican los mosquitos? Conozca qué es lo que hace que una persona resulte “suculenta” para estos insectos y cómo evitar que le piquen.
• Cómo tomar el sol para asegurarse las suficientes reservas de vitamina D pero evitando todos sus peligros.
• ¿Problemas de celulitis? La celulitis es un mecanismo natural del cuerpo para tener reservas de grasa de la que es difícil deshacerse. Descubra lo que de verdad funciona.
• El verano es el momento ideal para apuntarse al “juicing”, es decir, a los jugos frescos de fruta y verdura. Conozca qué ingredientes utilizar y qué efectos logrará con ellos en su salud.
• Ocho consejos para afrontar el calor este verano.

Puede descargárselo completamente gratis en este enlace.