Este ejercicio mejora la calidad del sueño de los mayores

El ejercicio de resistencia es el más efectivo para mejorar la calidad del sueño en las personas de más de 60 años, que tiende a disminuir a medida que se cumplen años. Esto es lo que concluye un metaanálisis de 24 ensayos clínicos que ha contado con 2.045 adultos de 70 años de media.

Los participantes se sometieron a diferentes tipos de ejercicio, incluyendo aeróbicos (como caminar, nadar o bailar), de resistencia (uso de pesas, flexiones y planchas), de equilibrio y de flexibilidad (yoga y pilates). Y también se observó el efecto de combinar varios tipos de ejercicio. Asimismo, se evaluó la calidad del sueño de todas las personas, utilizando para ello el Índice Global de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI).

Los resultados mostraron que el entrenamiento de resistencia fue el que mejoró de manera significativa la calidad del sueño, con una reducción promedio de 5,75 puntos en el PSQI. Por su parte, el ejercicio aeróbico y las rutinas combinadas lograron reducciones de 3,76 y 2,54 puntos, respectivamente. Además, se observó que la intensidad del ejercicio, la duración de cada sesión y la frecuencia semanal influyeron en la mejora del sueño, combatiendo de este modo el insomnio (uno de los trastornos del sueño más habituales entre las personas de más edad).

Si ya ha cumplido los 60 años, realizar ejercicios de resistencia diarios, además de 2 sesiones semanales de 50 minutos de intensidad moderada, ofrece estos beneficios sobre el descanso. Pero también a la hora de mejorar el bienestar físico y mental.

Y si lo que ocurre es que le da pereza hacer ejercicio y no encuentra el momento de empezar, aunque sabe que debe hacerlo, este vídeo de tres minutos que hemos preparado es para usted. Contiene 11 consejos para ponerse en marcha y le da la motivación que necesita para empezar.