Prevenir la hipertensión arterial con entrenamiento de fuerza

La hipertensión arterial es responsable del 13,8% de las muertes por enfermedades cardiovasculares. Varios investigadores han comprobado que el entrenamiento de fuerza podría ser una herramienta importante para prevenir esta afección⁽²⁾.

El estudio revisó los ensayos sobre el efecto del entrenamiento de fuerza sobre la presión arterial en pacientes hipertensos que se ejercitaron durante 8 semanas.

El metaanálisis mostró que los valores medios de la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica disminuyeron significativamente después de entrenar la fuerza. El efecto más poderoso se observó en protocolos con una intensidad de carga de moderada a vigorosa, que es la carga máxima que una persona puede levantar con una técnica correcta una sola vez. Es una forma tradicional de cuantificar la intensidad del entrenamiento de fuerza.

Para obtener estos resultados los investigadores recomiendan ejercitarse así 2 veces a la semana durante 2 meses.